vihodnoy_47_128 - копия (2)     

Тренажер, придуманный Джозефом Пилатесом почти век назад, представляет собой одноместную кровать, которая со стороны похожа на изуверское орудие пыток. К железному остову прикреплены зажимы, петли и прочие двусмысленные предметы. Есть еще варианты со стойками и даже с палантином. Стойки используются для того, чтобы крепить к ним наручники, трапеции и прочие предметы… Впечатляет? Пугает?  Но стоит хотя бы раз позаниматься на этом тренажере, и ваше первое впечатление сменяет восторг! Об этом знает наш экспериментатор Катерина Мужайлова, которая на себе испытала прекрасное «орудие пыток».

vihodnoy_47_128 - копия

Мой первый вопрос тренеру: для кого предназначена эта кровать, и что она может дать мне, достаточно подготовленной девушке?

«На «Реформере» может заниматься каждый, но после некоторой подготовки: для начала необходимо иметь хотя бы базовые знания техники пилатеса и освоить основы правильного дыхания. Тренировки на большом пилатес-оборудовании, таком как наша «кровать», — действительно высший пилотаж для возможностей нашего тела, и это станет понятным уже после первой тренировки, — рассказывает инструктор групповых программ и персональный тренер «Golds Gym Абакан» Елена Носонова.

vihodnoy_47_129 - копия (2) vihodnoy_47_129 - копия (2) - копия

После первого же занятия я поняла всю правоту слов тренера. Простые упражнения с повторами по 10-15 раз давались мне с большим трудом. «Реформер» заставлял тело работать, сопротивляться пружинам, удерживать баланс на нестабильных опорах, телу все время приходится тянуть, толкать и сопротивляться, чтобы выполнить упражнение. И все потому, что все упражнения выполняются на движущейся платформе, прикрепленной пружинами. Чтобы привести ее в движение, приходилось прикладывать немалые усилия, включая в работу практически все мышцы. Каждое упражнение — это преодоление сопротивления пружин с одновременным сохранением мягкости и плавности хода каретки, на которой я лежала. При этом исключались любые нагрузки на позвоночник и суставы. Никаких рывков, все плавно и медленно… И дышать, правильно дышать…

vihodnoy_47_129 - копия (3) - копия

Позже на занятиях подключились ремни с петлями для ног и рук для выполнения упражнений. Это усилило нагрузку, и результат не заставил себя ждать.         Опытный тренер Елена Носова «прокачивала» меня на кровати не хуже, чем в тренажерном зале. Кровать многофункциональна: добавляешь пружин – вот тебе и силовая нагрузка, незакрепленная каретка – растяжка, добавляешь петли – проработка мышц корсета и ягодиц. Репертуар упражнений ограничивается только фантазией. Он столь широк, что можно тренироваться месяцы и не страдать от монотонности и однообразия. Интенсивность тренировки, нагрузка, уровень сложности упражнений могут быть изменены даже во время занятий, поскольку наличие пружин разной жесткости дает возможность легко изменять упражнение с учетом индивидуальных потребностей. Тренировка на «кровати» — это популярный сейчас микс классического пилатеса и сверхпопулярной многофункционалки. Вот за все это «Реформер» ценят  балерины, танцовщики, цирковые артисты, а также спортсмены и военные. Уроки на пилатес-кровати можно выбирать и в качестве основной нагрузки, и в качестве дополнительной к тренажерному залу или плаванию.

Мой тренер-инструктор Елена Носонова посвящала в тайны этой удивительной кровати: «Занятия на «Реформере» обеспечат развитие функциональной силы, гибкости, координации и баланса. Эти составляющие позволяют телу сохранять молодость движений и внешнюю привлекательность. Большое количество упражнений, связанных с отталкиванием и сопротивлением сжатию, способствуют укреплению костной ткани. Нестабильность опоры способствует развитию баланса и координации, качеств, острота которых с возрастом снижаются. Следовательно, такие занятия продлевают молодость в движении. Эксцентрический режим сокращения и вытяжения, необходимые для правильного выполнения упражнений, формируют длинные сильные мышцы, без излишнего объема. Любое движение координируется всем телом и «Реформер» позволяет выполнять каждое отдельное движение наиболее точно».
На протяжении месяца занятий я не бегала часами на беговой дорожке и не изнуряла себя прыжками со скакалкой, чтобы сбросить лишний жир, я всего лишь лежала на «кровати» с подвижной кареткой, множеством пружин сопротивления, рукояток и прочего и медленно двигалась в такт своему дыханию. Но такого ощущения и понимания своего тела я не испытывала никогда.

vihodnoy_47_129 - копия (4) - копия        Покоряла новую «кровать» экспериментатор Катерина Мужайлова с тренером-инструктором Еленой Носоновой, фотограф Борис Долинин.

 

Ты тоже можешь!

-Ты в ринге хоть раз была?

-Ага…издалека

VOVK2734

С такого диалога началась моя первая тренировка по боксу. Да, я действительно видела ринг только издали или по телевизору. Всегда считала бокс истинно мужским видом спорта и не могла понять, ЧТО должно быть в голове у молодой красивой девушки, чтобы пойти заниматься боксом профессионально. Сломанный нос, челюсть, рассеченные брови, губы, кровь. А чего стоит вид с каппой во рту?! Нет, на такое я никогда не согласилась бы. Но, тренд — фитнесс, как образа жизни продолжает править миром. И как же хорошо, что теперь в Gold Gym в новом зале можно заниматься еще и единоборствами, не боясь за лицо, а получая настоящее удовольствие от бокса и при этом активно худея.

Да-да, именно худея. Как уверяют опытные тренеры, благодаря боксу удается в достаточно краткие сроки проработать максимальное число мышц и привести тело в порядок. Бокс — своеобразный микс кардиотренировки и умеренной силовой нагрузки. Как раз столько, сколько требует женский организм для поддержания хорошей физической формы. Ведь не зря практически все Ангелы Victorias Secrets сделали ставку на бокс: Даутцен Крез, Рози Хантингтон-Уайтли, Джиджи Хадид, Хайли Болдуин, Адриана Лима, Кара Делевинь, Кэндис Свейнпол и список топ-моделей можно продолжить.

Теперь такая возможность появилась и у гостей Gold Gym Абакан. В клубе недавно появился новый зал для функционального тренинга и находится он на цокольном этаже. Что кстати добавляет особого шарма занятиям бокса: все «в подвале» как в фильмах про настоящих боксеров, но, конечно, зал оборудован всем необходимым для занятий боксом и другими единоборствами, и что немаловажно – там все подготовлено для кросс фита.

Мой тренер Виктор Чирков, кандидат в мастера спорта по боксу и кигбоксингу.

VOVK2740

Наша первая тренировка начинается с пробежки. Потом доразминка: разрабатываем ­кулачки, шею, вращаем туловищем, тянем руки в стороны, бежим взахлест, высоко поднимая колени, прыжки с поворотом таза… дышим…  А теперь пять минут на скакалки. У многих есть хотя бы один спортивный снаряд, который можно назвать заклятым врагом. Я  нена­вижу скакалки. А Виктор и другие ребята – боксеры, в независимости от веса прыгают так, будто были для этого рождены. Короче, после 10-ти минут доразминки мной можно было вытирать пол, я была мокрой тряпкой.  И да будет проклят гусиный шаг!

VOVK2881

После всех разминок, начинается «школа бокса». По команде Виктора я выставляю вперед то правую, то левую руку, стойка, «уклончики» — отработка перед большим зеркалом техники ударов. До того, как дадут поколотить грушу и мешки, новичкам придется отработать удары правой и левой на специальной подушке. Из-за ее синего цвета я прозвала ее почтовый ящик, по жесткости, кстати, тоже похоже. Делается это , чтобы новичок смог прочувствовать дистанцию и нанести правильный удар. На каждую руку дается по минуте, темп к концу увеличивается, и ощущение после таких упражнений как от занятий с гантелями. Но для выплеска агрессии – самое подходящее занятие!

VOVK2791

Далее последовала презентация ударов под разноименный шаг: удар левой — шаг правой, удар правой — шаг левой. Потом по два шага и назад, но уже правой-правой, левой-левой. Ноги заплетались и не падала я только потому, что решила-нет, не упаду. Все-таки бокс — это волевой вид …танцев. Спарринг – тоже своего рода танец. Конечно, меня никто не бил: тренер держал лапки, а я отрабатывала удары, следя за направлениями корпуса и рук. Кстати, во время даже того спарринга в ринге тратится неимоверное количество калорий, наращиваются мышцы и тело приобретает четкий рельеф. Активно работают бедра и таз, а это значит, что лишние килограммы и целлюлит останутся в прошлом.

VOVK2714

Еще есть забавное упражнение-игра в парах — «пятнашки». Не меняя положения ног, ладонями нужно наносить легкие удары противнику по плечу, торсу и колену. Конечно, мне не удалось, пока, нанести ни одного удара своему тренеру, хотя я получила высший бал за эту «игру».

Заканчивалась тренировка «велосипедом» — упражнением на пресс, при котором, лежа на спине нужно попеременно отрывать ягодицы и лопатки от пола, доставая локтем левой руки до правого колена, а локтем правой руки до левого колена.  В конце тренировки обязательно растяжка.

Ни одна из моих прежних тренировок по фитнесу и в тренажерном зале, не давали столько выброса энергии и адреналина,  как моя первая тренировка по боксу.  Я чувствовала, что за эти сорок минут поработали все группы мышц и с самой предельной нагрузкой на них. Особенно досталось мышцам пресса, ягодиц и рук. То, что собственно и нужно каждой девушке, мечтающей о безупречной фигуре. Пожалуй, бокс очень действенное средство борьбы с жиром, которое не оставит ему ни малейшего шанса.

VOVK2850

Теперь в моем еженедельном плане три-четыре тренировки в неделю по боксу, каждая из которых длится не менее часа. Я так усердно тренируюсь, что после первых десяти минут пот течет с меня ручьем. Меня это даже поначалу смущало, а потом я подумала, что я прихожу сюда работать на результат, а не думать об идеальной укладке или макияже. Работа в полную силу дает невероятные результаты. И к лету мне останется купить только белые носки и серую толстовку с капюшоном: я ж теперь Рокки!

Не побоялась и встала в ринг Катя Мужайлова, за рингом с фотоаппаратом остался Владимир Кулымов

vihodnoy_45_124

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

vihodnoy_45_125

(Личный тренер)

ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО

Июнь 2015 год. Начало, Вес…

Поработав с несколькими тренерами и экспериментируя с разными фитнес-направлениями, я поняла, что нужно, что то менять…. Ведь нельзя заниматься в спортзале, а после есть картошку фри с молочным коктейлем, нельзя заставлять себя бегать по утрам и останавливаться на перекуры, нельзя ставить перед собой грандиозную задачу скинуть лишний вес и при этом не пропускать ни одной праздничной пятницы. В общем, когда пришло осознание того, что от фитнеса хочется большего — выход был найден – обратиться к  профессионалам.

Своих фитнес-репетиторов я нашла в ФИТНЕС КЛУБЕ GOLD’S GYM: персональные тренера, руководители групповых программ в буквальном смысле слова устроили мозговой штурм и расписали рацион питания в соответствии с нагрузками и типами тренировок, которые мне предстоят.

GGVOVK40822

Телефон персонального тренера появился на быстром наборе, если вдруг мне срочно понадобятся его советы и консультации. Ведь именно он разрабатывает для меня фитнес-систему основанную на нескольких циклах: сила и укрепление мышц, движение и выносливость, кардионагрузки. Именно он заставляет попробовать какие-то новые групповые программы  и не зацикливаться на чем-то одном. Вот еще бы он за меня вел мой дневник питания, вообще, было бы прекрасно!

GGVOVK41502 GGVOVK41312

Так как целью моего прихода в ФИТНЕС КЛУБЕ GOLD’S GYM являлась полная смена образа жизни и целостное развитие тела, то и программа моих занятий стала весьма разнообразной: функциональный тренинг (нагрузка) , пилатес, танцевальные направления,  питание  и даже спа-программы. Каждый день, пребывая в клубе по два-три часа я должна была чувствовать себя отдохнувшей и помолодевшей. Так и получилось: занятия чередовались таким образом, что я не чувствовала издевательства над своим организмом и телом (как это было раньше). Теперь у меня не было мучительных мыслей, что сегодня занятия в тренажерном зале и нужно найти повод что бы туда не пойти. И все это не только от того, что после силовой тренировки в спортзале меня ждал вкусный  протеиновый коктейль и  расслабляющий массаж, который снимет всю боль и усталость, но и главное потому что я отдалась профессионалам.

GGVOVK40682  GGVOVK41812

Занятия йогой и пилатесом развивали гибкость, прорабатывали проблемные участки и восстанавливали тело, принося еще и душевное спокойствие. Зумба и тверк  приносили бесконечное удовольствие от зажигательной музыки и танцевальных движений.  trx стал для меня экзаменом на выносливость. Плавание в бассейне расслабляло, снимая напряжение с натруженных мышц. А занятия с персональным тренером, приносили желанные видимые мне и другим результаты. И за все это время у меня ни разу не возникло мысли отказаться от очередного похода в клуб. Наоборот, если по каким то причинам мне приходилось пропускать  занятие, я бежала туда в другое время, благо, что режим работы клуба такой, что там можно практически жить.

GGVOVK41692 

  Есть и еще один неоспоримый плюс в пользу моего выбора — это общение. На групповых занятиях  встречаешь много интересных людей разных возрастов и привычек. Они делятся своими историями о том, как идут к намеченной цели. Кто то пришел, что бы похудеть, кто то подправить здоровье, а кто то, просто кайфонуть от общения,  при этом занимаясь таким полезным делом. 

GGVOVK41092
И, признаюсь, я впервые не ною на тренировках, мне даже кажется, что я все делаю, так как нужно, даже на пределе своих возможностей. Поэтому за такой короткий период есть очень неплохие результаты! И это только начало! А еще ФИТНЕС КЛУБ GOLD’S GYM стал для меня любимым местом отдыха,  ведь у меня появились новые друзья и добрые приятели, с которыми можно поболтать между терновниками. За эти два месяца я влилась в большую фитнес-семью, а спорт и движение стали частью моего стиля жизни и  отдыхаю я теперь со вкусом спорта. Ведь жизнь в  серых буднях очень скоротечна и скучна. И единственная возможность затормозить время – это зафиксировать его в ярких моментах жизни. Чем их больше, тем жизнь удивительнее и полнее, богаче и ярче, полезнее и интереснее… и, как ни странно, длиннее.

Текст: Катя Мужайлова

Фото: Владимир Кулымов

 

Личный гид в мир фитнеса, красоты и здоровья

Разговор на тему персональных тренировок зрел давно, ведь сегодня быть здоровым и красивым — это модный тренд. А без персонального тренера достичь результата практически невозможно. На время тренировок, особенно в начале пути, он должен быть не просто наставником, другом, помощником. Он должен заменить тебе будильник, холодильник, мотивированную картинку и не давать расслабиться. У этих ребят нет жалости ни к себе, ни к подопечным, только выпады, только железо! Но как им удается при этом оставаться любимыми наставниками? Об этом и не только — наш разговор, в котором приняли участие Екатерина Земель и Никита Оглоблин — персональные тренеры фитнес-клуба Gold,s Gym и Сергей Яськов -  клиент фитнес-клуба Gold,s Gym, который занимается с персональным тренером.

 

IMG_0039

В.Д.: — В погоне за красивым телом, которое непременно хочется заполучить за две недели, как максимум, мы начинаем  изнурять себя голодом, каждый день висим в зале, посещая и качая все подряд… А потом удивляемся, почему нет желаемого результата? Или он совсем не такой, каким мы его хотели бы видеть?

Катя: — Советую всем начать с профессионалов, найдите своего персонального тренера. Только он, исходя из ваших индивидуальных особенностей,  грамотно разработает программу тренировок, будут ли это только занятия в  тренажерном зале, либо это будет совмещенные тренировки по системе-железо-групповые занятия, та же йога, пилатес, танцы. Он учтет все — и состояние здоровья, и возраст. Кстати, существует неправильная тенденция:  девчонки идут на групповые занятия, хотя им нужны силовые тренировки, а дамы постарше идут в тренажерный зал и занимаются, не щадя суставов. Вот, чтобы этого избежать и сохранить свое здоровье при максимуме пользы для своего тела, идите к профессионалам!

Никита: — Не забывайте, что  50% результата — это правильное питание. И это не диета в общепринятом понимании, это четко продуманная программа питания под каждого клиента, исходя из его телосложения, физических нагрузок, образа жизни, целей тренировок и результатов, которых он желает достичь. При этом не следует забывать, что на каждом этапе тренировок и в зависимости от ваших результатов, эта программа будет корректироваться. И только персональному тренеру под силу это сделать.
Катя: — И немаловажное, когда процесс уже запущен, главное — не сорваться и не устраивать,  помимо ночных  набегов на холодильник, дни лени и непослушания.  Задача персонального тренера — поймать тот момент, когда клиент начинает отлынивать от тренировок под разными предлогами. А этот момент наступает у всех — так устроен человек. Именно тогда тренер важен как никогда. Он поможет справиться, уверенно дав понять, что никаких понедельников, никаких завтра, начинаем работать здесь и сейчас…

Сергей: — Подтверждаю каждое слово. При грамотном построении тренировочного процесса плюс питание, поддержка, волшебный пинок — и можно  ускорить момент «прихода в форму» и в дальнейшем поддерживать ее. Это вопрос личной заинтересованности и мотивировки человека. Вопрос желания : хочешь — паши. А сила персонального тренера — в том, чтобы  помочь, поддержать, заставить, в конце концов.

IMG_0060 IMG_0041 IMG_0050

В.Д.: — Не секрет, что лучшая мотивация для мужчины – женщина. Женщину же мотивирует желание нравиться мужчине. Не следует ли из этого, что, если хотите получить мощный мотивирующий заряд, в том числе и для тренировок, наверное, стоит поискать для мужчин тренера-вдохновительницу, а для девушек — вдохновителя?

 

Катя: — Не думаю, что это имеет большое значение. Хотя — как знать? Уверена в одном, главное — чтобы тренер был профессионалом. У меня есть практика вести клиентов-мужчин и скажу, что иногда с ними работается проще. Мужчины как-то дисциплинированнее. Уж не знаю, от того ли это, что их мотивирую я или у них своя вдохновительница? Очевидно одно — они, как правило, идут с какой-то базой и подготовкой, и несмотря на то, что тренер — девушка, выполняют все требования ответственно и добросовестно. А вот с женщинами иначе. Есть такие,  которые тренируются только под руководством брутального тренера-мужчины или выбирают молодого тренера-парня. Возможно, это их мотивирует, ведь женщина всегда остается женщиной, и желание нравиться делает процесс тренировок не таким изнурительным. Но очевидно одно — в большинстве своем такие дамы, чтобы не ударить в грязь лицом, выкладываются по полной.
Сергей: — Для меня, как для клиента, совершенно не важно, какого пола мой тренер: если он грамотный специалист, если он правильно тебя замотивировал, донес всю информацию и мнение, то нет-  мне абсолютно не важен ни пол, ни возраст человека. Но персональная тренировка — это еще и заряд положительных эмоций, это так или иначе общение. Поэтому, конечно, приятно работать с человеком, который тебе симпатичен. 

В.Д.: — У всех профессионалов в любой области есть свои маленькие тайны и секреты,  которые они непременно используют. А у вас?

 

Никита: — Конечно, есть они и у нас, приходите в Gold,s Gym, и мы вам их продемонстрируем, делая ваше тело идеальным. А если серьезно, то все начинается с дисциплины, чтобы не было такого: хочу вот это, а может, и вот это, а может, мне это и не надо, давай лучше так… Потом ставим цель — красивое тело. Потом мотивация — выбираем фото, визуализируем образ…
Катя: — И вот когда клиент достигает начальных результатов, мы пускаем в ход небольшие профессиональные хитрости и в тренировки, и в питании — и результат в одно мгновение становится заметнее. Все это мы делаем, чтобы клиент не растерял стремление заниматься дальше.
Сергей: — И это очень важно, так сказать, подхватить клиента. Ведь, как правило, первые результаты видны практически сразу, а вот потом уже динамика падает, и кажется, что все, результатов нет и быть уже не может. Это все, что я могу…
IMG_0042 IMG_0043 IMG_0044 IMG_0048

В.Д.: — Сергей, вы тот самый клиент, который уже не один месяц занимается с персональным тренером. Расскажите о плюсах и минусах.

Сергей: — Минусов точно нет. А вот плюсов — масса. Начну хотя бы с того, что персональный тренер дисциплинирует. Когда  я занимался самостоятельно, у меня находилось множество причин не пойти на тренировку. Здесь же мучают угрызения совести, ведь тебя ждут к назначенному времени. Согласитесь, это подстегивает. Твой тренер составит только тебе подходящую программу тренировок и питания, а потом еще будет ее корректировать. И главное — это контроль на тренировках, чтобы нагрузка всегда была на предельно высокой степени эффективности. Он не даст расслабиться или отлынивать от занятий. А отсюда и результат, который не заставит себя долго ждать. Я сравниваю свои результаты сейчас с теми, которые были у меня, когда занимался самостоятельно. И понимаю, что тогда я потерял очень много времени, сил и здоровья впустую.

В.Д.: — Что бы вы пожелали нам, вашим потенциальным клиентам?

Катя: — Я хочу, чтобы вы помнили, что каждый поход в зал — это не только очередное преодоление себя, это достижение заветной цели, получение желаемого результата. Каждый раз вы будете  чувствовать, как становитесь лучше, сильнее, красивее. Пусть даже не первым, а лучшим!!! Лучше, чем вчера. Ведь, меняя в себе какие-то качества, мы меняемся в целом и, конечно, в положительную сторону!

Никита: — Смелее идите в зал и ничего не бойтесь. Сделайте этот шаг. И совершенно не важно, сколько вам лет и какие у вас цели. Идите в зал за здоровьем, силой и красотой. И всегда помните, что с профессионалом вы никогда не почувствуете, что чего-то не знаете или не умеете, он всегда поддержит и придет на помощь. И уже максимум через месяц тренировок вы будете корить себя за то, что, лежа дома на диване, потеряли столько времени и лишили себя того нового для вас удовольствия.

Сергей: — ХОЧЕШЬ заниматься правильно, эффективно и безопасно для здоровья — найди своего персонального тренера!

Фитнес-центр Gold,s Gym Абакан

г. Абакан, Чертыгашева 84.

Тел.: 8 (3902) 357-400 Факс.: 8 (3902) 357-035

vk.com/goldsgymabakanclub  Instagram:golds_gym_abakan

В фитнес-баре центра появились новинки! Только тут Вы можете попробовать  правильные коктейли из свежих овощей и ягод: энергетические смуззи, ласси  для поддержания  хорошей физической формы.

Благодарим бильярдный клуб «Массе» за ужин для настоящих спортсменов

 

 

 

 

проголосовать ЗА   рейтинг: 0   пожаловаться

Оставить комментарий

(обязательно)

(обязательно)

Вы можете использовать следующие теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>